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Nutrición basada en los consejos de NutritionFacts.org, sobre todo, para españoles que encuentren difícil cuestiones de EE. UU.:
Costumbres
Horarios
Implementación progresiva de la dieta:
Semana 1 y 2: Desayuno
Semana 3 y 4: Media mañana
Semana 5 y 6: Merienda
Semana 7 y 8: Comida
Semana 9 y 10: Cena
En teoría, es mejor aumentar solo 5 gramos de fibra a la semana.
Adáptala tu mismo el planing de comidas: Genially del vídeo.
Contenidos de la web:
Descripción del estilo de vida diario: desayuno, comida, cena, bebidas, sueño, deporte, etc.
Consejos: técnicas de cocina, combinación de nutrientes, etc.
Explicaciones científicas: salud a corto plazo, primeras causas de muerte, propiedades de alimentos, sustancias importantes, etc.
Las cantidades utilizadas pretenden cumplir los mínimos requeridos en la Docena Diaria de Dr. Greger, pero las necesidades calóricas de cada persona es diferente; por ejemplo, un adolescente puede necesitar más cantidad. También implemento algunos consejos adicionales adaptados a mi persona (varón adulto delgado con historial de colesterol alto, un poco de insomnio, rinitis alérgica, etc.).
Las ocasiones especiales tienen un efecto poco significativo en la salud; de diario no comeremos: alimentos procesados, sal, azúcar, harinas: galletas, patatas fritas, golosinas, refrescos, embutidos, salchichas, etc.
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